こんにちは、しゃんまるです。
これまで生後0か月からパパ視点での育児スケジュールを書いてきました（生後0か月、生後1ヵ月、生後2か月）。
今回は生後3〜4ヶ月のリアルな生活と変化について書きます。
これから双子育児を迎える方の参考になれば嬉しいです。
平日スケジュール
7:00 出勤準備
8:00 出勤
19:00 帰宅＆お風呂
20:00 ミルク（私のワンオペ）
21：00 夕飯
21：30 『洗濯もの干し＆寝かしつけ』または『皿洗い』 ※夫婦で日替わりで担当
23:00 ミルク＆おむつ交換（私のワンオペ）
1:00 就寝
この時期に大きく変わったこと
① 23:00のミルクを「固定担当」にした
それまでは、
- 23:00 → 日替わりで私か妻が対応
- 3:00 → 23：00にやっていないほうが対応
という形で回していました。
ただ正直に言うと、
👉 私的には3:00起きがかなりきつかったです。
そこで妻と相談して、
👉 「23:00は私が固定で担当」する形に変更しました。
✔ 実際どうなったか
- 自分は深夜に起きなくてよくなった
- 妻もリズムが安定した
- 役割が明確になってストレス減
👉 “交代制より固定制のほうが楽”というのが実感です。
② 夜中の3:00のミルクが自然に消えた
これが一番大きな変化でした。
23:00固定にして2週間ほど経つと、
- 3:00 → 起きない日が出てくる
- 5:00 → 6:00 → 7:00 と日ごとに後ろ倒し
👉娘たちがまとまって寝てくれるようになりました。 もちろん個人差はあると思いますが、
「3ヶ月頃から睡眠が伸びる」というのは実感しました。
休日のスケジュール
10:00 起床＆朝食
12:00 ミルク＆おむつ交換（2人）
16:00 ミルク＆おむつ交換（2人）
18:00 お風呂
20:00 ミルク（私ワンオペ）
23:00 ミルク＆おむつ交換（私ワンオペ）
1:00 就寝 ※6:00頃の対応は妻
正直しんどかったポイント
- 23:00対応すると就寝が1:00になる
- 平日は常に寝不足気味
- 休日でなんとか回復する生活
👉 「楽になった」とはいえ、まだ普通にきつい時期です。
やってよかったこと
役割を固定したこと。交代制よりもしんどさが軽減されました。
これから双子育児を迎える方へ
生後3、4ヶ月頃は、
- 夜の負担が少し軽くなる可能性あり
- ただし完全に楽になるわけではない
- 役割分担や助け合いがかなり重要
という時期でした。 特に双子の場合は、
👉 「分担の仕組みづくり」がかなり大事です。
まとめ
生後2ヶ月との違いは、
- 23:00ミルクを固定担当にした
- 娘たちの睡眠時間が伸びてきた
この2つでした。
少しずつですが、
👉 “睡眠不足の生活から希望が見え始める時期”でもあります。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
次回は「生後5ヶ月の生活」について書いていきます。
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